ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — неотъемлемая составляющая терапевтического лечения патологий позвоночного столба. Под влиянием остеохондроза страдают костные и хрящевые структуры шейного отдела, специально подобранная лечебная физкультура предполагает использование комплексов, направленных на расслабление и напряжение мышечного аппарата шеи. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе можно делать дома без специального оборудования и не посещать физкультурный кабинет или спортзал.
Особенности заболевания
Остеохондроз позвоночника — часто встречаемое заболевание, которое заметно «помолодело» в последние годы. К основным симптомам заболевания можно отнести:
- Болевые ощущения во время прикосновения к коже.
- Ощущения похожие на «мурашки» в области спины.
- Шум в ушах.
- Снижение внимания и равновесия, из-за чего человек может чаще падать. Связано это с ослаблением вестибулярного аппарата.
- Резкое ухудшение зрения.
- Болевые ощущения в районе челюсти.
- Обездвиживание рук, ног, челюстей.
- После занятий спортом могут наблюдаться сильные мышечные боли.
- Гипертония.
- Общий упадок сил.
Немедикаментозное лечение
Квалифицированные специалисты утверждают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника входит в список наиболее эффективных средств как для лечения, так и для профилактики. Кроме этого рекомендуется применять массаж, самомассаж и посещать процедуру вытяжения.
Корешковые неприятные ощущения вызываются деформациями в позвоночном отделе. Боли разной локализации зачастую указывают на наличие недуга. Кроме того, у людей фиксируются и другие заметные неприятные последствия:
- Дезориентация в пространстве.
- Боль в области сердца.
- Острая боль в межрёберном отделе.
Если вы заметили за собой нечто подобное, нужно немедленно обратиться к специалисту для прохождения осмотра и согласования лечения.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника хороша тем, что не требует наличия специального оборудования и доступна для каждого человека.
Советы практикующим ЛФК
Лечебные упражнения необходимо совершать в проветренной и хорошо освещённой комнате. Комплекс лфк при шейном остеохондрозе лучше всего делать в удобной одежде. При проведении тренировки оказывается заметная нагрузка, из-за чего может сбиться дыхание, поэтому медики не рекомендуют проводить занятия параллельно с дыхательной гимнастикой.
Стоит обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой должны быть немедленно остановлены, если наблюдаются проблемы с сердцем. Чтобы этого не случилось, нагрузка при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе должна увеличиваться постепенно. На приёме врач сможет порекомендовать другие упражнения, например, на растяжку или расслабление.
Другим важным моментом при выполнении мини комплекса лфк при шейном остеохондрозе является контроль собственного пульса. Не стоит самовольно выбирать список упражнений, ведь это должен сделать лечащий врач. Он будет основываться на особенностях течения вашего заболевания.
Запрещено использовать упражнения с отягощением для шейного отдела позвоночника, если вы испытываете сильный дискомфорт и боли.
В целом же правильное выполнение комплекса может принести следующие результаты:
- Нормализация кровообращения.
- Укрепление мышц в районе спины и пресса.
- Полностью устраняется любое проявление подвижности позвоночника.
- Объём движений заметно увеличивается.
- Исчезновение болевых ощущений при остеохондрозе позвоночника.
- Нормализация работы нервов, их восстановление.
Противопоказания к ЛФК
Несмотря на то, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе очень полезна, медики отмечают и противопоказания, с которыми нужно ознакомиться заранее. Некоторые люди имеют терапевтические противопоказания, которые не позволяют выбрать для себя такой способ лечения.
При шейном остеохондрозе упражнения нежелательно делать если у вас:
- Хроническая или обострённая форма болезни (наличие остеофитов).
- Инфекционные болезни, протекающие в острой форме.
- Инфаркт миокарда.
- Любые виды опухолей.
- Аневризма сердца или аневризма аорты.
- Опасность появления кровотечений.
- Сердечные заболевания.
- Расстройства зрительной функции.
- Изменение глазного дна.
- Первая стадия сахарного диабета, когда человеку нужно принимать инсулин.
Тренировки сопровождаются поочерёдным напряжением и расслаблением мышц. Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе приносит вам болевые ощущения или ухудшает состояние, то нужно немедленно прекратить выполнение и обратиться к лечащему врачу.
Популярный комплекс упражнений
Обратим внимание на то, что лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна выписываться врачом. Сам пациент может некорректно подобрать комплекс, что негативно скажется на его состоянии здоровья в будущем.
Как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника? В этом поможет общий набор процедур, который оптимально подходит на начальном уровне. Выполняя указанные нами физические упражнения, можно вылечить свой недуг и провести профилактические меры.
№ 1
Начальная позиция: стоя.
Во время вдоха поднимите руки вверх, хорошенько потянитесь и не отрывайте взгляд от своих рук. Во время выдоха вернитесь к своей начальной позиции. Для лечения остеохондроза шейного отдела вытяните правую руку в бок, а также совершайте синхронный поворот туловища и руки. Не отводите взгляд от руки и постепенно вернитесь в начальную позицию. Продублируйте то же самое и для второй кисти.
№ 2
Начальная позиция: ноги на ширине плеч.
Процедура часто используется во время разминки и называется поочерёдные повороты головы. Его уместно использовать, если вам диагностировали шейный остеохондроз. Необходимо аккуратно поворачивать голову в одну сторону, потом в другую до уровня плеча. После этого совершите аналогичные наклоны в положении вниз и назад.
Нужно проявить осторожность, чтобы вы не нанесли себе физический вред. Запрещено совершать рывки головой.
№ 3
Начальная позиция: стоя.
Начинать выполнять нужно на вдохе. Здесь будет задействована спина, плечи и руки. Поверните локти назад так, чтобы на спине сошлись лопатки. Во время совершения выдоха подайте свои руки в противоположном направлении. Подобная процедура для шеи при остеохондрозе должна повторяться порядка пяти повторов.
№ 4
Начальная позиция: ноги на ширине плеч.
Во время этого упражнения нужно совершать движения вращательного типа обеими руками в заднем направлении. Постепенно амплитуда вращений должна увеличиваться. На начальной стали рекомендуется совершать не больше пяти повторений.
№ 5
Начальная позиция: ноги на ширине плеч.
При вдохе начинайте совершать движения вправо пружинящего типа. Наклоны нужно совершать без рывковых движений. Голову нужно развернуть в левую сторону. При вдохе нужно занести руку вверх и аккуратно задержаться в такой позиции. Затем нужно принять свою начальную позицию и продублировать наклон в противоположном направлении. Медики рекомендуют во время начальных тренировок делать не более пяти повторений на каждую из сторон.
Альтернативные упражнения
Дополнением к комплексу могут стать так называемые статические упражнения. Их главная цель оказывать максимальное воздействие на мышцы, задержав тело в определённом положении. То есть, здесь не нужно будет совершать множество наклонов или поворотов, как в лечебной физкультуре. Однако, это не делает статические упражнения более лёгкими.
В первую очередь нужно соблюдать элементарные правила подготовки к таким занятиям:
- Упражнения, которые вызывают напряжение мышц, должны делаться медленно и без какого-либо отягощения.
- Делая подходы с отягощением, должна соблюдаться минимальная амплитуда движений.
- Чаще всего в качестве нагрузки используется собственный вес человека.
- Поза должна удерживаться максимально возможное количество времени.
- Упражнения можно сочетать с медитативными практиками, то есть концентрацией внимания на определённом предмете или объекте.
Комплекс статических упражнений
Медики обращают особое внимание на то, что статические упражнения могут быть травмоопасными, поэтому нужно делать их с соблюдением всех рекомендаций без резких движений и рывков. Также
не рекомендуется делать упражнения превозмогая боль.
Мы представляем вам мини-комплекс упражнений, которые будут актуальны для людей, которые впервые попробуют статические упражнения. Обратим внимание, что незначительные болевые ощущения всё же могут быть, но со временем они пройдут благодаря тому, что растянутся мышцы и нервные стволы.
№ 1
Начальная позиция: сидя на полу.
Постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы верхней части тела. После этого, насколько возможно поверните голову вправо. На вдохе попытайтесь посмотреть на свою спину. На выдохе вернитесь в начальную позицию и расслабьте мышцы. Теперь то же самое проделайте в другую сторону.
Теперь поочерёдно повторите наклоны вперёд и назад головы. Важно задержаться в наклоне минимум на пять секунд. На начальном этапе должно быть минимум повторения каждого наклона.
№ 2
Начальная позиция: стоя на месте.
Расставьте ноги на ширине плеч. Разверните свои руки так, чтобы они были ладонями наружу. Согните руки в локтях и напрягите мышцы. На выдохе постарайтесь свести лопатки. Совершите пять повторений упражнения с поочередным возвращением к начальной позиции.
№ 3
Начальная позиция: стоя на месте, руки подняты вверх и разведены в стороны.
Стоя на пальцах ног, попытайтесь совершить прогиб так, чтобы увидеть свои пальцы на руках. Затем подогните ноги в области колен и положите на них свои руки. Прикоснитесь своей нижней челюстью к грудной клетке во время выдоха. Повторить такое упражнение нужно минимум пять раз.
№ 4
Начальная позиция: стоя на месте.
Сложите ладони вместе и поднесите их к правой щеке. Не меняйте положение и напрягите мышцы. Застыньте в такой позиции и надавливайте на ладони. Теперь примите начальную позицию и полностью расслабьте все мышцы. Затем нужно будет повторить всё то же самое для левой стороны. Напряжение мышц должно продолжаться около 5 секунд. Не стоит спешить с его выполнением. Нужно хорошо напрягать мышцы и максимально расслаблять их в период возвращения к исходному положению.
Дарья Тютюнник
