Одним из основных признаков остеохондроза шейного участка позвоночника является присутствие боли, которая просто не даёт человеку нормально себя чувствовать. Часто больной даже не может повернуть шею. Это связано со спазмами мышечной ткани шеи, которыми сопровождается недуг. Бывает, что боль появляется резко и имеет пронизывающий характер. В таких ситуациях человек обязательно должен знать, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе.
Шейный остеохондроз: учимся самостоятельно расслаблять мышцы
Прежде всего, люди, которые столкнулись с болевыми ощущениями в области шеи, обязательно должны обратиться к соответствующему медицинскому специалисту. Вполне возможно вас поразил шейный остеохондроз. Помимо медикаментозного лечения, которое вам может назначить врач, предупредить развитие патологических процессов в межпозвоночных дисках может выполнение простых упражнений, которые отлично помогают расслаблять мышцы шеи.
Комплекс упражнений при остеохондрозе способствует укреплению мышечной ткани и позволяет избавиться от болевого синдрома. А для того чтобы такие упражнения были максимально эффективными, нужно делать гимнастику постоянно. Если выполнять определённые упражнения ежедневно по несколько раз, можно с течением времени полностью избавиться от болевых ощущений и во много раз улучшить своё состояние.
Важно! Делая исключительно упражнения, от остеохондроза вылечиться невозможно. Однако гимнастика помогает избавиться от боли и забыть о болезненных ощущениях на долгое время. Также если больной не будет делать никаких физических упражнений, болезнь скоро снова напомнит о себе.
Какие упражнения можно выполнять, чтобы расслабить шейные мышцы
В целях улучшения своего состояния при болях в шее следует выполнять простые упражнения:
- Стоя или сидя на стуле с ровной спинкой, сделайте несколько поворотов головы со стороны в сторону. Повторяйте такие несложные движение несколько раз в день.
- Стоя или в сидячем положении, опустите голову, так чтобы подбородок коснулся груди.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд (желательно до десяти). Повторите движения не меньше 10 раз. То же самое действие можно повторить, наклоняя голову в сторону плеч.
- Сидя на стуле, положите одну из ладоней на лоб. Надавите ею на лоб, наклоняя голову вперёд до упора. Повторяйте упражнение около 10 раз.
- В положении стоя, приподнимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении, считая до 10, потом примите расслабленный вид. Если вам не сложно, можете повторить то же самое, взяв в руки гантели.
- Лягте на спину. Поднимите голову, насколько можно, посчитайте до десяти. Снова расслабьтесь. Сделайте движения до 10 раз.
Если есть такая возможность, то нужно попросить другого человека сделать вам лёгкий массаж в области шеи. При этом больной должен почувствовать явное облегчение. Неплохо делать массаж не только шеи, но и плечевого пояса и всей спины.
Релаксация для расслабления шеи при остеохондрозе
Если вам диагностировали шейный остеохондроз, то вы можете помочь себе самостоятельно. Для этого лягте на спину и просто расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. После выдоха не несколько секунд задержите дыхание. Для большего эффекта релаксации можно включить спокойную любимую музыку. Как ни странно, но такой простой метод помогает избавиться от боли.
Движения для шеи при остеохондрозе смотрите здесь:
Наталия Туманова
