Основной причиной шейного остеохондроза является недостаток движения в повседневной жизни. Сидячая работа, длительное нахождение в вынужденном положении неизбежно ведут к развитию этого коварного недуга. Исправить ситуацию поможет зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которая под силу всем без исключения.
Физические упражнения от остеохондроза являются простым, но, в то же время, весьма эффективным средством, которое позволит расслабить мышцы, улучшить подвижность позвонков, избавиться от болевых ощущений.
Чем полезна зарядка для шейного отдела при остеохондрозе
На первый взгляд, может показаться, что лечебная гимнастика не приносит ощутимых результатов. Но попытайтесь выполнять несложные упражнения в течение недели, и вы будете приятно удивлены: боль уменьшится, а самочувствие улучшится.
На практике доказано, что люди, для которых зарядка для шейного остеохондроза стала привычным ежедневным занятием, реже обращаются за медицинской помощью. И это неудивительно, поскольку лечебная физкультура:
- Помогает избавиться от болевых ощущений;
- Способствует улучшению обменных процессов в мышечных тканях и межпозвонковых дисках шейного отдела позвоночника (что в свою очередь, благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга);
- Позволяет высвободить нервные окончания, которые были защемлены в результате уменьшения расстояния между позвонками;
- Расслабляет мышцы шеи, которые находятся в напряжении;
- Способствует укреплению связок и мышц.
Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе
Многие не верят, что простые повороты, наклоны и другие незамысловатые движения, не требующие значительных усилий, времени и физической подготовки могут помочь при таком заболевании, как остеохондроз шейного отдела. Подобная позиция является самой простой: делать ничего не нужно, выпил таблетку, боль прошла, и так до следующего обострения. Но не нужно забывать, что в очередной раз лечение может не помочь.
Чтобы этого избежать, необходимо побеспокоиться о своём здоровье самостоятельно. Для начала стоит пересилить свою лень, чтобы в результате убедиться, что зарядка против остеохондроза шейного отдела творит чудеса.
При этом, нет необходимости перенапрягаться и заниматься часами – достаточно нескольких минут в день, чтобы забыть про остеохондроз шеи. Начинать лучше с самых простых упражнений, которые не вызывают затруднений:
- Стоя на полу, шея и голова прямые, находятся на одной линии, руки опущены, ноги на ширине плеч. Поворачиваем медленно голову вправо до упора, фиксируем её в таком положении в течение нескольких секунд. Возвращаем голову в исходное положение, а затем поворачиваем её в противоположную сторону, фиксируем на протяжении нескольких секунд. Повторяем не менее 10 раз в каждую сторону.
- В том же положении запрокидываем голову назад. Тянемся правым ухом к правому плечу, пытаясь прикоснуться. Делать это нужно медленно, чтобы не повредить связки. Затем возвращаемся в начальное положение, левым ухом тянемся к левому плечу. Упражнение выполняем 10 раз в каждую сторону.
- Опускаем до упора подбородок вниз (вы должны почувствовать напряжение мышц шеи сзади). Выполняем поочерёдно повороты головы в разные стороны, не менее 10 раз в каждую.
- Находясь в исходном положении, выполняем круговые движения плечами. Делать это нужно со средней интенсивностью, несколько раз по направлению вперёд, затем аналогичное количество раз назад.
- Медленно поднимаем на вдохе плечи вверх и фиксируем их в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.
- Не менее эффективны и круговые вращения головой. Сначала нужно делать по 1 разу в каждую сторону, а уже через неделю делаем 3 раза в одну сторону, а затем 3 раза в другую. Достаточно выполнить 5 таких подходов.
Зарядка для шеи может включать и другие упражнения, которые можно выполнять дома, в офисе, на свежем воздухе в любое удобное для вас время суток.
Основные правила эффективных упражнений при шейном остеохондрозе
Стоит учитывать, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наиболее эффективна, если при её выполнении придерживаться следующих правил:
- Нельзя делать резких движений – вы рискуете ухудшить своё состояние здоровья. Так, резкие повороты головы могут привести к обострению остеохондроза, растяжениям и даже разрыву связок.
- Систематичность – это весьма важное требование, которое нельзя игнорировать тем, кто решил избавиться от шейного остеохондроза. Если вы сегодня делаете зарядку, а завтра забываете о ней, стойкого положительного результата ждать не стоит.
- Внимание на осанку – даже если вы испытываете дискомфорт, нужно стараться держать спину прямой в течение дня. Спать лучше на боку или спине на жёсткой поверхности. От подушки отказываться не стоит, но она не должна быть слишком мягкой.
- Табу на подъём тяжестей – нельзя перегружать позвоночник, старайтесь поднимать тяжёлые предметы за счёт мускульной силы рук, минимизируя нагрузку на шейный и другие отделы позвоночника при остеохондрозе.
- Упражнения лучше повторять несколько раз в течение дня. Безусловно, утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – это самое полезное из того, что вы можете сделать для себя. Но, при этом, неплохо повторить комплекс упражнений в течение дня (3 – 4 раза). Особенно актуально это для тех, кто сидит за компьютером весь рабочий день.
- Если вы испытываете неприятные ощущения, когда делаете зарядку, выполнение этого упражнения лучше прекратить и попробовать выполнить его в следующий раз.
Как усилить действие зарядки при остеохондрозе
Перед тем, как начать делать зарядку, нелишним будет проконсультироваться по этому поводу у своего лечащего врача. Вероятно, для полноценного лечения шейного остеохондроза вам дополнительно понадобятся физиотерапевтические процедуры или приём лекарственных препаратов.
На начальной стадии заболевания гимнастика является весьма эффективным средством.
Но, если вы болеете давно, то одной лечебной физкультурой не обойтись. Положительных результатов можно ждать только в случае назначения специалистом комплексного лечения.
При шейном остеохондрозе зарядка поможет избавиться от большинства симптомов заболевания только при условии, что делать её вы будете правильно. Усилить действие лечебной гимнастики поможет массаж: он разогревает мышцы, делает позвонки более подвижными, избавляет от напряжения. Массаж лучше делать перед зарядкой, но не будет он лишним и после физических упражнений.
Отличный эффект наблюдается в результате использования специальных приспособлений: существуют упражнения для лечения шейного остеохондроза, которые выполняются с гимнастической палкой. Снять напряжение с мышц шеи поможет вис на турнике.
Кроме того, усилить действие зарядки поможет плавание. Когда вы плаваете, расслабляются все мышцы, поэтому после бассейна можно почувствовать себя по-настоящему бодрым и отдохнувшим.
Преимущества лечебной гимнастики при остеохондрозе
Зачастую, человек, начиная болеть, совершенно не задумывается о том, что многие недуги реально предотвратить, приложив определённые усилия.
К основным положительным моментам лечебной гимнастики для шеи при остеохондрозе относят следующее:
- Доступность – такие упражнения может выполнять каждый желающий, так как для этого не требуется специальных приспособлений и навыков.
- Простота – даже если вы никогда не занимались физкультурой, то выполнить несложные упражнения от остеохондроза удастся с первого раза.
- Минимум затрат – вам не нужно тратить деньги на дорогостоящие лекарственные средства, растирки и мази, достаточно лишь уделять полчаса в день, чтобы быть здоровым.
Чтобы убедиться в перечисленных преимуществах лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, необходимо хотя бы в течение недели выполнять несложные упражнения. Уже на второй-третий день вы почувствуете улучшение, а через месяц избавитесь от боли, которая не вернётся, если будете делать зарядку каждый день.
В каких случаях не рекомендуется делать зарядку при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура при остеохондрозе практически не имеет противопоказаний. При этом, нужно не забывать, что даже простые упражнения не стоит выполнять в стадии обострения остеохондроза. Эта стадия, как правило, характеризуется сильными болевыми ощущениями не только при движении, но и в состоянии покоя.
Не стоит делать зарядку сразу же после пробуждения, необходимо хотя бы слегка размять мышцы, пройтись по комнате.
От лечебной гимнастики стоит отказаться, если вы себя плохо чувствуете, у вас повышена температура или давление, кружится или сильно болит голова.
И, наконец, посмотрите видео от Александры Бониной про то, как надо правильно делать утреннюю зарядку при остеохондрозе.
Анна Копиркина
