Занятия в тренажёрном зале или другая двигательная активность при заболеваниях позвоночника возможны. Но для того, чтобы не навредить нужно понимать, как качать пресс от остеохондроза, заниматься гимнастикой, и даже бодибилдингом, плавать. Как ни странно, но даже силовые упражнения при остеохондрозе не противопоказаны.
О болезни
Прежде чем задаваться вопросом, можно ли заниматься, следует понять специфику болезни. Остеохондрозом – называют заболевание, при котором появляется повреждение межпозвоночных дисков. В результате происходит сближение позвонков, может происходить защемление нервов, что провоцирует острую боль.
Для такого диагноза характерны боли разной интенсивности. Так при шейно-грудном остеохондрозе или при других типах возможно увеличение интенсивности боли при обострениях.
Обратите внимание! Любой врач скажет, что умеренные и правильно подобранные физические нагрузки помогут улучшить состояние, спортзал посещать можно.
В острый период в тренажёрном зале при остеохондрозе делать нечего. Зато когда боль отступила, и позвоночник возвращается к былому функционированию можно понемногу заниматься. Но не стоит забывать, что любой тренажёр имеет свою специфику использования, технику. Рассчитаны они на здоровых людей, поэтому перегружаться и бросаться в омут с головой излишне.
Правила занятий
Независимо от того, для занятия на каких снарядах вы будете ходить в тренажёрный зал, необходимо соблюдать такие правила:
- При сильных, мучительных болях тренировка должна быть перенесена. Если при остеохондрозе поясничного отдела есть не сильная боль, но постоянная – это не повод отказываться от тренировок. Прекращение занятия должно последовать при появлении сильной или нехарактерной боли.
- Полезными будут регулярные занятия по растяжке, дыхательной гимнастике, но для этого тренажёрный зал при остеохондрозе посещать не обязательно, можно провести такие упражнение дома.
- Придётся исключить из программы осевые нагрузки на позвоночник и поднятие тяжестей, поэтому бодибилдингом заниматься не удастся, впрочем, как и качаться. Остеохондроз и бодибилдинг несовместимы.
- Велотренажер при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так же как и любые упражнение на сгибания поясницы. Активные прыжки и скачки также ни к чему.
Фитнесс при таком заболевании разрешён с большими ограничениями.
Эти правила не сложные, но их соблюдение, в сочетании с физической активностью поможет продлевать периоды ремиссии и облегчать болевой синдром при обострении.
Важно! Программу тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом, и именно он сможет точно ответить на вопрос можно ли при остеохондрозе выполнять те или иные упражнения.
Длительность каждого занятия, независимо от его типа не более 30 минут. Причём если тренировки, только начинаются, их постепенно нужно доводить до граничных получасов.
Также при остеохондрозе поясничного отдела или других нужно разделять каждое упражнение на подходы. Это поможет равномерно распределить и нарастить нагрузки при остеохондрозе.
Приседания
Нагрузка должна быть дозированной и аккуратной. Приседания со штангой в такие параметры вмещаются с трудом, только с небольшими весами. Другие приседы допустимы, но только в тех случаях, если нет проблем с коленными суставами. Для больных на позвоночный, шейный остеохондроз рекомендуется специфические приседания у стены.
Техника выполнения следующая:
- Встать к стене, опёршись на неё затылком и всей поверхностью спины.
- Ноги поставить на расстояние от стены в 50 см на ширине плеч.
- Сделать вдох, опуститься до линии «стула», то есть представить, что сели на воображаемый стул.
- Удерживать такую позицию на протяжении 30 секунд.
- Вернуться в исходную позицию.
Для первого раза можно сделать всего 3-4 повторения. Для усложнения допускается, через 1-2 месяца использовать утяжеление – это может быть гантель. Вес её не более 1-2 кг на первых порах.
Отжимания и пресс
Это распространённое физическое упражнение также можно включить в список своих занятий. Конечно, накачать мышцы таким способом не получиться, а вот поддержать весь позвоночный столб вполне.
Занимающийся не должен забывать о своём физическом состоянии – если полноценные отжимания недоступным, можно их заменить модификацией упражнения с колен.
Качать пресс от любого типа остеохондроза теоретически можно, но к подбору упражнений, как и прежде, нужно подходить с умом.
Обратите внимание! Накачанный пресс и плоский живот – это красиво, но подобные упражнения назвать полезными даже для здоровых людей порой сложно.
Полное противопоказание есть к упражнению, при котором поднимаются ровные ноги с одновременной фиксацией корпуса. Такие занятия способны усугубить состояние.
Разрешённый и безопасный вариант – это упражнение «планка». Оно проделывается в позиции: упор лёжа на предплечья, ноги при этом могут быть сведены или разведены. Нужно поочерёдно поднимать руки, образовывая диагональ. Таким образом, удастся включить мышцы ног, живота, предплечья, поясничного отдела.
Подтягивания
Ещё одно популярное упражнение, которое возможно реализовать даже без посещения тренажёрного зала, турников во дворах хватает. Но учитывая специфику подтягивания, стоит разобраться насколько это безопасно.
Как ни странно, но растягивания, которые достигаются за счёт висения на перекладине, благотворно влияют на состояние позвоночника, особенно на ранних стадиях болезни. Это даёт такие эффекты:
- Преодоление спазмов в мышцах.
- Устранение смещение позвоночных дисков.
- Корректировка деформаций.
- Уменьшение давление на межпозвоночные диски.
Но не стоит забывать, что самолечение чревато последствиями, поэтому подобные упражнения стоит проводить под контролем специалиста, как минимум пока не отработается техника. В стационарных условиях или в специализированном зале также расскажут и покажут, как подтягиваться, чтобы не навредить своей больной спине.
Водные упражнения
Аквааэробика – это одна из процедур, которая показана для больных остеохондрозом. Во время таких занятий позвоночник разгружается, на диски снижается давление, а значит, оно обладает отличным обезболивающим эффектом.
Обратите внимание! Водные процедуры, кроме всего прочего, помогут подтянуться ведь при занятиях, даже при условии разгрузки позвоночника работают все группы мышц.
Аквааэробика – это занятие, которое должно стать систематичным, только в этом случае удастся достигнуть результатов. Хотя подобные упражнения имеют массу положительных качеств, без консультации их применять не рекомендуется. Комплекс процедур и длительность пребывания в бассейне определяет врач по показаниям.
Вывод
Любой объём силовых нагрузок при заболеваниях позвоночника должен согласовываться с врачом. Запрещены любые упражнения в период обострения, в таком состоянии нужен только покой. А вот умеренная нагрузка, подобранная с учётом типа остеохондроза способна продлить срок ремиссии и улучшить общее состояние.
Ярослава Пономаренко
