В случае если у человека наблюдаются периодические боли в спине, это вовсе не значит, что заниматься спортом при остеохондрозе противопоказано. Совместим ли остеохондроз со спортивными занятиями? – да. Но упражнения должны быть ограничены в зависимости от стадии заболевания. Понятно, что если у больного диагностировали последнюю четвёртую стадию разрушения костных тканей позвоночника, то о спорте, пожалуй, необходимо забыть.
Спорт при шейном остеохондрозе, а также при недуге с локализацией в других областях на начальных стадиях заболевания является актуальной профилактической и терапевтической мерой. Физические лечебные упражнения таким больным не только не противопоказаны, а даже необходимы, ведь умеренные специальные тренировки оказывают положительный эффект на состояние позвонков, ускоряя процесс выздоровления.
Тренировки при остеохондрозе
Некоторые люди придерживаются мнения, что спортивные занятия при остеохондрозе совершенно не допустимы. Однако, такое мнение вовсе не соответствует действительности. Скажем, такие виды спорта, как теннис или бадминтон, очень полезны для укрепления мышц спины, а также их эластичности. Но какой именно спорт разрешается при конкретном состоянии позвоночника, может определить только ваш лечащий врач.
Прежде всего, необходимо определить состояние, в котором находится позвоночник на данный момент. Следует понимать, что выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано при наличии грыжи, а также тяжёлых формах заболевания.
После выполнения любых физических упражнений, обязательно впоследствии делать растяжку позвоночника. Очень часто весьма полезным является свисание с перекладины. Но делать это рекомендуется не больше одной минуты.
Следует запомнить, что любые занятия физкультурой должны выполняться с большой осторожностью и аккуратностью.
Если речь идёт о таких упражнениях, как приседание, то лучше о них забыть, потому что они могут лишь усугубить ситуацию и обострить дегенеративные изменения в позвоночнике.
Также следует помнить о том, что если у вас наблюдается остеохондроз поясничного отдела, вам необходимо полностью отказаться от упражнений, во время которых прогибается поясница.
Если отвечать на вопрос, можно ли заниматься спортом, когда вы испытываете при этом болевые ощущения в спине, то можно совершенно точно отметить, что выполнение определённых упражнений следует исключить. Об этом говорят многие медицинские специалисты, которые занимаются лечением проблем со спиной. Если же во время физкультурных занятий человек ощущает небольшой дискомфорт, то это считается вполне приемлемым.
В процессе занятий стоит прислушиваться к своим ощущениям. Весьма полезным будет лёгкий фитнес при остеохондрозе. Хотя в действительности замечено, что больные, наоборот, отказываются от физических упражнений в силу своей лени.
Спорт при остеохондрозе шейного отдела
Абсолютно точно можно заниматься спортом при шейном остеохондрозе, если врач это вам рекомендует. Шейный остеохондроз в большинстве случаев начинает появляться именно из-за малоподвижного образа жизни, поэтому лёгкое упражнение для шеи поможет улучшить положение.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника спортивный комплекс упражнений будет весьма эффективным, если начать заниматься на ранних стадиях заболевания. Поэтому на таком этапе доктора обязательно прописывают больным определённые физические упражнения.
При острой стадии заболевания, когда у человека наблюдается очень выраженный болевой синдром, который сковывает его движения, рекомендуется больше лежать.
Если вы любите бегать по утрам, то такой вид спорта – совершенно разрешённый при остеохондрозе. Самым оптимальным вариантом будет выбор бега трусцой. Однако при этом стоит выбирать мягкую почву для пробежек и делать это на чистом воздухе. Поэтому прогулки в парке очень полезны в этом случае.
В зимнее время больные могут позволить себе покататься на лыжах, а в летнее – поплавать. Если не наблюдаются сильные боли, то можно кататься на велосипеде. И запомните, что умеренные спортивные занятия не противопоказаны практически никому. Они поднимут вам настроение, наполнят жизненной энергией, а также помогут оздоровить позвоночник
Какие виды спорта противопоказаны для больных остеохондрозом?
Если вы всё же столкнулись с проблемой в виде тяжёлых патологических изменений в позвоночном столбе, то такие занятия спортом при остеохондрозе противопоказаны:
- тяжелая атлетика;
- прыжки в высоту;
- метание дисков;
- бросание копья;
- бадминтон;
- большой теннис.
Если продолжать заниматься этими видами спорта, то вы будете создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы будете продолжать качать мышцы, это может привести к более серьёзным деформациям позвоночного столба. Даже в состоянии ремиссии, качать мускулатуру запрещается.
Очень осторожным следует быть с подтягиванием на перекладине, ведь при нарушениях в позвоночных дисках это может быть сильно опасным. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилить болевые ощущения. Не пренебрегайте этими рекомендациями, потому что при интенсивном подтягивании может случиться выпадение межпозвонковой грыжи.
В случае если вы любите погонять мяч в футболе, при наличии остеохондроза это может быть опасным по причине возможного получения травмы. Собственно, если вы хотите подвигаться, то лучше пробежаться в лёгком темпе, не создавая чрезмерных нагрузок.
Заметьте, что получить травмы позвоночника можно, занимаясь катанием на горных лыжах, прыжках с высоты. Такие виды спорта следует полностью исключить. А вот если захочется покататься на лыжах, не вешайте на спину рюкзаки и двигайтесь медленно.
На ранних стадиях заболевания ещё можно поиграть в такие виды спорта, как гольф, бадминтон или теннис. Но стоит понимать, что такие занятия сопряжены с резкими поворотами корпуса. Поэтому с этим стоит быть очень щепетильным. Если сильно себя перегружать, то можно «заработать» грыжу.
Какие тренировки разрешаются
Если у вас диагностировали остеохондроз, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. При локализации болезни в шейном отделе можно бегать. Это будет способствовать улучшению кровоснабжения органов, что, в свою очередь, поможет избавиться от болей.
Что касается пробежек, их предпочтительнее делать вечером и по возможности по дорожкам с опилками. Обязательно следует использовать спортивную специальную обувь. Укрепление позвоночника в данном случае достигается благодаря амортизирующей нагрузке.
Весьма полезным для людей с заболеваниями спины является плавание, а также аквааэробика. Занятия в воде способствуют расслаблению мышечных волокон. Занимаясь подобными видами спорта, скелетная мускулатура будет укрепляться наиболее результативно.
Однако будьте очень осторожными при ощущении сильных болей в спине. Если болевой синдром носит весьма выраженный характер, это значит, что спортом лучше не заниматься.
Все физические упражнения стоит прекратить до полного выздоровления. Если боль носит временный характер, то можно провисать на турнике, делать упражнения на растяжку, лёгкую гимнастику.
Для представительниц слабого пола положительное воздействие на ранних стадиях остеохондроза оказывают занятия пилатесом и фитнесом. При наличии заболевания в шейном отделе такой спорт способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, предотвращая гипоксию.
Итак, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? – Конечно, да. Особенно на ранних стадиях, когда дозированные лёгкие физические упражнения пойдут только на пользу. При тяжёлых патологических процессах спорт противопоказан.
Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять каждый день, смотрите здесь:
Наталия Туманова
