Остеохондроз является весьма серьёзным заболеванием, которое требует обязательного лечения. Зачастую при появлении первых признаков недуга человек не имеет понятия, что делать при остеохондрозе, а от чего лучше воздержаться. В результате этого, сам того не желая, он только способствует стремительному развитию болезни.
Поэтому, если у вас диагностировали остеохондроз какого-либо отдела позвоночника, необходимо безотлагательно проконсультироваться со специалистом на предмет того, что разрешено и что запрещено при этом заболевании.
Что необходимо сделать при первых симптомах остеохондроза
Как правило, в начальной стадии развития болезни человек может и не подозревать, что у него остеохондроз. Всё начинается с головокружения, головных болей, локализованных преимущественно в области затылка, может болеть и шея. Это происходит из-за того, что при остеохондрозе шейного отдела сосуды и нервные окончания сдавливаются повреждёнными позвонками.
Если у вас появились перечисленные симптомы, то первое, что необходимо сделать, это обратиться к врачу. Только специалист сможет определить степень тяжести и стадию развития заболевания и назначить максимально эффективное лечение.
Помните, что самолечение может привести к плачевным последствиям. Кроме того, чем раньше вы начнёте лечиться, тем быстрее и проще удастся избавиться от недуга.
Что разрешено при остеохондрозе
Здесь речь пойдёт скорее о хроническом течении заболевания, поскольку при острой форме остеохондроза вы не сможете переживать по поводу того, что можно делать, а будете обеспокоены тем, как снять болевой синдром. Итак, если вы страдаете остеохондрозом, улучшить состояние вашего здоровья поможет следующее:
- Умеренная физическая активность – как известно, одной из причин развития остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника, является малоподвижный образ жизни. Именно поэтому стоит стараться как можно больше двигаться, но делать это нужно, избегая перегрузок.
- Массаж – поможет устранить болевые ощущения за счёт расслабления мышц и высвобождения нервных корешков. Лучше всего обратиться к специалисту по лечебному массажу, а если такой возможности нет, то можно начать хотя бы с самомассажа.
- Занятия спортом – при остеохондрозе показаны йога, плавание, спортивная ходьба. Во время занятий необходимо избегать резких движений: поворотов, наклонов.
- Баня – весьма полезная процедура при условии, что вы будете находиться в парилке не более 10 минут. При этом не рекомендуется делать более трёх подходов, между которыми перерыв должен составлять не менее 15 минут.
А более детально, что делать, если остеохондроз вас беспокоит, расскажет ваш лечащий врач. Не нужно забывать, что все болезни позвоночника требуют комплексного лечения, подобрать которое может только квалифицированный специалист.
На начальной стадии можно обойтись лечебной гимнастикой и физиотерапевтическими процедурами, а вот запущенный остеохондроз лечить намного сложнее. На такое лечение зачастую уходит много времени и денег.
Что запрещено при остеохондрозе
Нередки ситуации, когда человек выполняет все рекомендации специалистов, но значительное улучшение состояния здоровья не наступает. Причина может заключаться в том, что вы, сами того не осознавая, негативно влияете на процесс лечения. Чтобы исключить воздействие негативных факторов, нужно знать, что нельзя делать при остеохондрозе, и придерживаться установленных правил.
Итак, если вы страдаете остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника, то необходимо воздержаться от:
- Подъёма и перемещения тяжёлых предметов – если ваша работа связана непосредственно с переносом тяжестей, то делать это необходимо с прямой спиной, не наклоняя и не поворачивая голову. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на поражённые зоны позвоночника. Если это возможно, разделите перемещаемый груз на несколько частей: пусть вы потратите больше времени на работу, зато причините минимум вреда собственному здоровью.
- Мягкой постели – если вы привыкли утопать в пуховой перине, вам придётся отказаться от этого удовольствия. Ещё один запрещённый предмет быта – мягкая подушка. Дело в том, что слишком мягкая постель усиливает нагрузку на позвоночник, вследствие чего он и дальше продолжает деформироваться. Выход из ситуации – умеренно жёсткая постель, наилучшим вариантом будет отдать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам.
- Неудобной обуви на высоких каблуках – иногда достаточно сменить обувь на более комфортную (высота каблука должна не превышать 5 см, он должен быть максимально устойчивым), и замучивший остеохондроз отступает.
- Резких движений – нельзя делать при шейном остеохондрозе резких поворотов головы и корпуса, резких наклонов. Движения должны быть плавными, с минимальной амплитудой.
- Переедания – избыточная масса тела неизбежно ведёт к перегрузкам. Если вы будете следить за режимом питания, это позволит избежать набора веса, следовательно, нагрузка на позвоночник будет меньше. А если лишний вес уже имеется, то стоит позаботиться о том, чтобы от него избавиться.
- Чрезмерных физических нагрузок – здесь, как и во всём, важна мера. Физическая активность просто необходима, но, если вы перегрузите позвоночник, то результатом этого может стать обострение остеохондроза. Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, то нагружать себя нужно постепенно.
- Отдельных видов физической активности – категорически запрещены интенсивные подскоки на месте, быстрый бег, прыжки, тяжёлая атлетика, включающая все упражнения, непосредственно связанные с подъёмом тяжестей. Не следует заниматься борьбой и боевыми искусствами, а также верховой ездой.
Отрицательно влияют на состояние позвонков повороты шеи, при которых можно услышать характерный хруст или щёлканье. Это способствует дополнительному изнашиванию позвонков, что, в свою очередь, в значительной степени усложняет течение остеохондроза.
Получить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, можно у специалиста по лечебной физкультуре. Тем, кто страдает шейным остеохондрозом в хронической форме, противопоказаны вращения головой. Это обусловлено тем, что при вращательных движениях максимальная нагрузка приходится на нижнюю часть шейного отдела позвоночника, что провоцирует появление болевых ощущений.
Основные секреты быстрого выздоровления
Если вас замучил шейный остеохондроз, и вы выполняете все рекомендации специалистов, но значительное улучшение не наступает, стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Правильное питание – рекомендован сбалансированный рацион, включающий в себя кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыбу (являются источником белка), фрукты и овощи (являются источником витаминов, углеводов и клетчатки). А вот жирную, острую, солёную пищу и консервы потребуется исключить из рациона.
- Отказ от вредных привычек – всем известно, что курение и употребление спиртных напитков отрицательно влияют на здоровье. Это связано, в первую очередь, с нарушением кровообращения и обменных процессов в организме. Если вы откажетесь от пагубных пристрастий, то гарантированно сможете быстрее избавиться и от остеохондроза.
- Защита от холода – держать в тепле шею необходимо не только в период обострения, беречься нужно в холодную, дождливую и ветреную погоду, избегать сквозняков и переохлаждения, всегда одеваться по погоде.
- Осанка – зачастую мы не обращаем внимание на то, как сидим, ходим или стоим. При этом, если постоянно следить за своей осанкой, то и проблем с позвоночником будет гораздо меньше.
- Лечебная гимнастика – безусловно, перед выполнением таких упражнений необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Но зачастую лечебная физкультура включает в себя комплекс простых движений, которые под силу даже неподготовленному человеку. Вы сможете выполнять эти упражнения дома, на работе или на прогулке в парке, что займёт не более получаса в день. А вот эффект от них будет заметен уже через несколько дней.
Когда нужно обращаться к специалисту
Если у вас был выявлен остеохондроз, то не нужно откладывать на потом визит к врачу. Своевременно назначенное лечение позволит не только избавиться от болевых ощущений, но и избежать проблем с позвоночником в будущем.
А вот если игнорировать рекомендации специалиста и затягивать с лечением, последствия могут быть необратимыми. Самыми серьёзными из них являются нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к инсульту, и ограничение подвижности позвоночника, результатом которого может стать парез или даже паралич.
Именно поэтому, при обнаружении первых симптомов заболевания необходимо обратиться к специалисту, который назначит лечение и объяснит, что можно при остеохондрозе, а что противопоказано.
А сейчас посмотрите видео врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной
Анна Копиркина
