Гимнастика – одна из главных составляющих правильного лечения артрита. Очень важно поддерживать физическую нагрузку тем, кого сразила болезнь суставов. Даже в запущенных случаях прописана минимальная активность. Важно соблюдать меры предосторожности и следовать советам врача, выполняя правильные упражнения. Гимнастика при артрите различается в зависимости от того, какой сустав приносит неудобства. Под каждый сустав есть целый комплекс упражнений, рассчитанный исходя из самочувствия больного.
Общая информация о гимнастике при артрите
Современная медицина исходит из того факта, что ЛФК показан всем пациентам. Даже те, кто значительно ограничены в движениях, работают по специальной дыхательной программе, не позволяя организму находится в полном бездействии. Всё же три группы пациентов имеют противопоказания к лечебной физкультуре при артрите:
- Больные с обострением ревматоидного артрита.
- Пациенты, у которых поражены внутренние органы.
- Люди, имеющие серьёзные сопутствующие патологии.
В вышеуказанных случаях лечебная физкультура только навредит здоровью. Другой вопрос, что даже в таких ситуациях в будущем есть шанс получать адекватную физическую нагрузку. Допустим, когда пройдёт приступ ревматоидного артрита вполне возможно начинать хотя бы простые дыхательные упражнения. ЛФК не противопоказан даже в таких случаях.
Тяжелее всех тем, у кого артрит развился либо на фоне другого серьёзного заболевания, либо на фоне поражения жизненно важных органов. В таком случае пользы от лечебной физкультуры не будет. Нужно стараться восстанавливаться до определённого уровня, чтобы от физкультуры был необходимый эффект и не присутствовало противопоказаний.
Главное правило ЛФК состоит в том, что должно соблюдаться два условия: регулярность и систематическое увеличение нагрузки. Запрещено выполнять упражнения через боль или испытывая сильную усталость. Напротив, у пациента после каждой процедуры должен наблюдать прилив сил. Кроме того, скованность в суставах должна уменьшаться, а болевые ощущения не становится больше. Внимательно следите за изменениями своего организма во время процедуры.
Базовые упражнения для рук и ног
При артрите лечебная физкультура подразделяется на разделы, в зависимости от сустава. Больной должен понимать, что гимнастика при артрите коленного сустава будет отличаться от упражнений для другого сустава. Если пациента беспокоит один сустав, то определить вид гимнастики он может самостоятельно. Когда же болезнь в запущенной стадии и поразила несколько суставов, то врач обычно выбирает программу, исходя из минимизации болевых ощущений для больного.
Самая простая гимнастика при артрите пальцев рук выполняется с использованием стула. Сядьте и расслабленно начинайте готовится к небольшой нагрузке. Вся программа упражнений занимает около десяти минут.
- Для начала положите две ладони между собой.
- Разведите пальцы веером (представьте, что необходимо потянуть пальцы, как можно шире).
- Считайте до пяти во время того, когда пальцы растянуты.
- Быстро разжимайте пальцы около шести раз. После этого можно немного передохнуть.
- После перерыва в одну минуту соединяйте каждый палец с большим, изображая кольцу.
- Начинайте от указательного к мизинцу. Далее постарайтесь – наоборот.
- Возьмите теннисный мячик и старайтесь его сжимать как можно сильнее.
Великолепным повседневным упражнением будет перебирание бус. Не так важно, какое украшение вы возьмёте. Здесь главное, как в детстве — развивать моторику пальцев. При этом не увлекайтесь. Нет большой проблемы в том, что вы перебираете бусы, но для запущенного организма и такая нагрузка может вызвать неприятные ощущения. Это актуально в основном для пожилых людей, которые недавно начали выполнять физические упражнения.
Если же артрит находится в стадии активной ремиссии и ничего не беспокоит, то привычка перебирать бусы поможет ещё больше усилить кровообращение в поражённых суставах рук.
Гимнастика при поражении коленного сустава
Коленный сустав поражается не только у пожилых людей, но встречаются артриты различной степени тяжести и у молодых. Чаще всего пациенты в районе 30-40 лет не обращаются за своевременной медицинской помощью. Кроме того, эта группа находится в зоне риска из-за того, что чаще всего не соблюдает базовые правила гимнастики. Людям кажется, что они ещё пышут здоровьем и начинают получать неадекватную нагрузку для суставов в больном состоянии.
Таким образом, со временем такие упражнения при артрите коленного сустава наносят только явный вред организму и провоцируют поражения в других суставах.
Правильная гимнастика начинается из положения лёжа. Ложитесь на пол и найдите своё удобное положение. Можно просто полежать несколько минут в качестве стартовой разминки. Далее начинайте выполнять упражнения:
- Потянитесь руками и ногами, как бы вытягивая позвоночник.
- Очень медленно сгибайте ноги в коленях (задача дотянуться пятками до ягодиц).
- Отводите в сторону правую ногу, затем левую.
- Поднимайте ноги по 20 сантиметров над полов (пять повторений).
- Согните ноги, но при этом стопы оставьте на полу, разведите колени в стороны, но стопы должны оставаться прижатыми друг к другу.
- Напоследок попробуйте выполнить «велосипед». Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
Обратите внимание, что последнее упражнение лучше не пробовать выполнять совсем без подготовки. Включайте его как минимум на пятом-седьмом занятии, чтобы избежать болевых ощущений в области позвоночника. Организм должен привыкнуть хотя бы к минимальной нагрузке, прежде чем вы будете усложнять стандартную программу.
Упражнения для плечевого сустава
При артрите плечевого сустава показаны упражнения на стуле. Если невозможно сидеть без болевых ощущений, то не начинайте физическую активность. Допустимо испытывать небольшую боль, но лучше всё же проконсультироваться с врачом относительно подобной проблемы. Упражнения для плечевого сустава предполагают нагрузку на спину.
Гимнастика при артрите плечевого сустава начинается со стандартной разминки. Вы сидите на стуле с прямой спиной и слегка покачивайте локтями в разные стороны. Далее, собственно, можно переходить к самим упражнениям:
- Выполняйте круговые движения плечами по принципу «вперёд-назад».
- Встаньте лицом к задней спинке стула и наклонитесь вперёд, доставая спинку руками.
- Если болевых ощущений нет, то постарайтесь, чтобы спина прогнулась в области крестца.
- Замрите в подобном положении и досчитайте до семи. На счёт восемь очень аккуратно начинайте подниматься.
- Напоследок дайте мышцам передохнуть после серьёзной нагрузки, выполнив восстанавливающее упражнение.
- Поставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук оставьте за спиной, при этом старайтесь разворачивать плечи таким образом, чтобы локти приближались друг к другу.
Это самая базовая программа для предполагающая упражнения для плечевого сустава. Возможно, её использование и для программы лечения артритов при гимнастике тазобедренного сустава.
ЛФК или по-простому зарядка занимают особенное место в лечении артрита. Каждый больной должен помнить, что физическая нагрузка поможет не только в лечении, но и предотвращении симптомов заболевания. Современные методы лечения артрита меняются, добавляются новые медикаментозные препараты, появляется всё больше возможностей исправить недостатки хирургическим путём, но физическая нагрузка остаётся неотъемлемым компонентом правильного лечения. Если человек не желает даже минимально нагружать свой организм, то нет никакого смысла в остальном лечении, так как без самой базовой гимнастики оно будет обречено на неудачу.
Георгий Шаков
Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
