Остеохондроз — это заболевание позвоночника, при котором нарушается строение и функции межпозвоночных дисков. При этом под определение болезни попадают различные повреждения хрящевой ткани. Хронический ход заболевания провоцирует необратимые изменения в хрящевых структурах. В запущенных случаях болезнь не поддаётся лечению и единственным выходом остаётся хирургическое вмешательство. Определяющую роль в поддержке здоровья спины зачастую играет лечебная физкультура или упражнения ЛФК при остеохондрозе.
Лечебная физкультура: общие сведения
Лечебная физкультура — это медицинская дисциплина, уходящая корнями в учения древних китайских и греческих учёных. Тогда, в частности, боли в спине не характеризовались диагнозом остеохондроз, однако пришло базовое понимание того, что физическая культура — ключ к лечению многих болезней.
В современных реалиях лечебная физкультура считается уже отдельной медицинской дисциплиной, сочетающей в себе эффективные физические упражнения и психологическое воздействие на организм. Она применяется при заболеваниях:
- Опорно-двигательной системы;
- Сердечно-сосудистой системы;
- Дыхательной системы;
- В качестве реабилитации после тяжёлых травм;
- При нарушениях осанки;
- При беременности.
Если говорить конкретно о выполнении физических упражнений при остеохондрозе, то они различаются в зависимости от отдела, подверженного заболеванию.
Выделяют три вида ЛФК, имеющих собственные особенности:
- Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела;
- Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела;
- Специальный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела;
- Смешанный комплекс упражнений при остеохондрозе смешанного типа.
Современная медицина позволяет подобрать индивидуальную программу для каждого пациента, чтобы сделать акцент на правильном развитии мышц в повреждённой области.
Как попасть на лечебную гимнастику
Главное, что необходимо для начала тренировок — желание иметь здоровое тело и избавиться от болей в спине. Дисциплинированность и ответственность должны стать спутниками человека, борющегося с симптомами остеохондроза.
Записаться на групповые занятия по лечебной физкультуре можно в обычной районной поликлинике, где уже на первом занятии вам на примерах покажут задачи ЛФК в каждом конкретном случае.
Для тех, кто не имеет возможности посещать поликлинику строго по графику, существует возможность посещать платные клиники, где время для упражнений при остеохондрозе подбирается под каждого клиента. Теоретически возможно договориться со специалистом и об индивидуальных занятиях. В таком случае и цена за комплекс ЛФК при остеохондрозе будет соответствующей.
Лечебная физкультура в домашних условиях
Теоретически можно выполнять упражнения, находясь дома, но до этого, безусловно, необходимо получить подробную инструкцию от лечащего врача. В идеале необходимо постоянно находиться в контакте с врачом. Самостоятельно гимнастика от остеохондроза часто выполняется неправильно, что приводит только к ухудшению симптомов заболевания. Например, при грыже межпозвоночного диска нередко встречалась ситуация, когда неграмотные физические упражнения приводили к прогрессу заболевания.
Противопоказания
Как и у любого вида физической нагрузки, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свои ограничения. Лечебные упражнения при остеохондрозе противопоказаны в период обострений. Занятия также стоит прекратить, если появляются болевые симптомы. В первое время небольшие боли являются вариантом нормы, но терпеть сильный дискомфорт нельзя. Лучше отказаться от выполнения сложных упражнений, сосредоточившись на простой гимнастике.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться без резких движений. Тем не менее пациенты часто позволяют себе слишком быстрый темп выполнения упражнений, что приводит к возрастанию дискомфорта в поражённой области. В таком случае лучше взять небольшую паузу и вернуться к выполнению задач ЛФК уже на следующем занятии, чтобы не рисковать состоянием поражённого отдела.
При грыже межпозвоночного диска иногда даже совсем небольшая нагрузка противопоказана. Соответственно, с подобным диагнозом первое время необходимо делать только самые простые упражнения ЛФК для тяжёлых случаев остеохондроза.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при остеохондрозе для каждого отдела позвоночника имеет свой стандартный набор упражнений, призванный улучшить двигательную активность поражённого участка.
При остеохондрозе шейного отдела ЛФК состоит из следующих упражнений:
- Разминка;
- Расслабление мышц шеи;
- Наклоны;
- Повороты;
- Движения плечами;
- Вращения в плечевом суставе.
Стандартная лечебная гимнастика остеохондроза начинается с простой разминки. Подойдёт самая обыкновенная ходьба на месте в спокойном темпе. За три минуты организм подготовится к небольшим нагрузкам.
Сожмите кулаки и напрягите руки. Спина должна быть прямой, а плечи и лопатки опущенными. Для новичков напряжение в таком состоянии нужно удерживать на протяжении тридцати секунд.
Далее задания рекомендуется делать сидя. Опустите ухо к плечу без резких движений. Повторите то же самое движение в противоположную сторону. Примерное время на выполнение упражнения — тридцать секунд. Далее подбородком постарайтесь коснуться грудины и в таком положении поверните её вправо, а затем влево. Передохните около минуты. Такие перерывы помогают восстановить дыхание.
Переходим к упражнениям, направленным на развитие плечевых мышц. Сделайте движение плечами вверх, а затем чуть отведите плечи назад. Повторить 6 раз. Далее необходимо снова поднять плечи и выдвинуться вперёд. Сразу же отвести плечи назад. Цель — свести лопатки между собой, но не нужно геройствовать. Если не получается, то выполнять на разумном пределе без болевых ощущений. Повторить также шесть раз.
Далее стоя выполните махи руками, но двигайте только мышцами спины, не включая в процесс руки. Завершается ЛФК остеохондроза шейного отдела работой плечевого сустава. Поднимите руки вверх, затем постарайтесь осторожно бросить их вниз без резких движений. Повторить пять раз.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Лечебная физкультура остеохондроза грудного отдела проводится в основном в сидячем положении. Для этой гимнастики вам потребуется стул.
После небольшой разминки сядьте на стул. Прогибайтесь назад, чтобы увидеть стену сзади вас. Далее сложите руки между коленями. Вдыхая, наклоняйтесь в стороны. Когда выдыхаете — принимайте положение с ровной спиной.
Для следующего упражнения заведите руки за голову и вдохните, прогибаясь назад. Лопатки должны полностью касаться спинки. В таком же положении выдохните.
Теперь отставьте стул в сторону и займите положение на четвереньках. Главное максимально прогнуть спину. Постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы на пять секунд. Если возникают различные боли, то вернитесь к этому упражнению спустя некоторое время.
В завершении ЛФК поясничного остеохондроза лягте на живот, а руками упритесь в пол. Постарайтесь выгнуться назад, оторвав тело от пола.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Поясничный остеохондроз чаще всего характеризуется самыми болезненными состояниями. Особенно это касается развития заболевания при грыже межпозвоночного диска. При сложном течении болезни стоит начать с самых простых упражнений.
Лёжа на спине на твёрдой поверхности постарайтесь растянуть позвоночник, насколько это возможно. Далее вытяните руки вверх, но не напрягайте мышцы спины. В этом же положении положите руки по бокам и осторожно сгибайте стопы. После этого стоит сделать небольшой перерыв до трёх минут.
Перевернитесь на живот и обопритесь руками об пол. Постарайтесь поднять себя над поверхностью хотя бы на две секунды. Если упражнение характеризуется болью, то пока пропустите его. Завершите стартовое занятие в положении на животе. Совершайте плавные повороты туловища в разные стороны по 3-4 раза.
Лечебная физкультура при грамотном выполнении поможет восстановить правильную работу мышц и повысит функциональные возможности организма. Главное дисциплинированно выполнять предписания врача на протяжении долгого времени и контролировать уровень нагрузок в зависимости от состояния отделов позвоночника, поражённых остеохондрозом.
Георгий Шаков
Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
