Остеохондроз очень коварное заболевание. Вы можете не знать, что страдаете им в то время, когда Ваш позвоночник постепенно разрушается. Бытует мнение, что лечиться значит употреблять лекарственные препараты. Но с остеохондрозом всё не так. Йога при остеохондрозе является надёжным способом для восстановления его подвижности. Никакое лекарство не сможет это делать. Её можно проводить и для профилактики остеохондроза.
Что происходит с позвоночником
При сидячем образе жизни, отсутствии физической тренировке тела мышцы спины начинают уставать держать позвоночник. Тот в свою очередь начинает искривляться, позвонки начинаю плотно соприкасаться друг с другом. Сосуды и нервы, отходящие от спинного мозга, пережимаются, нарушается иннервация и кровоснабжение внутренних органов и передача нервных импульсов к головному мозгу. Кроме того, нарушается питание межпозвоночных дисков и позвонков, что зачастую ведёт к формированию грыж. А йога при остеохондрозе позвоночника помогает разжать «сцепившиеся» позвонки.
Какие системы организма страдают при остеохондрозе
В соответствии с отделом, который поражается, страдают органы, находящиеся на его уровне. Так при шейном и грудном остеохондрозе страдают головной мозг, органы средостения: сердце, пищевод, желудок, лёгкие. При поясничном – селезёнка, печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, органы малого таза: мочевой пузырь, половые органы. Их поражение проявляется болью, расстройством функции.
Признаки, характерные для остеохондроза, могут не появляться на ранних стадиях. Но это не повод отлынивать от йоги.
Как действует йога на организм
Йогой при остеохондрозе можно добиться отличных результатов, если выполнять её регулярно и добросовестно.
Чего можно достичь с её помощью:
- тренировка и укрепления мышц спины;
- устранение чувства напряжённости в мышцах;
- борьба с искривлением позвоночного столба;
- улучшение кровообращения;
- восстановление эластичности сухожилий, связок и мышц.
Йога против остеохондроза в отличие от других упражнений мягко воздействует на мышцы и позвоночный столб. При её выполнении создаётся максимально физиологичное положение позвоночника. Нужный эффект достигается постепенно, не вызывая дискомфорта и болевых ощущений.
Выполнение асан ведёт также к нормализации психического состояния:
- йога борется с усталостью;
- повышает устойчивость организма к стрессам;
- нормализует длительность сна;
- дисциплинирует;
- повышается концентрация внимания.
Доказано, что при постоянном выполнении йоги у человека возвращается вкус к жизни, лёгкие степени депрессии возможно лечить про помощи йоги.
Йога для лечения остеохондроза запрещена при таких состояниях:
- обострение хронических заболеваний;
- высокая температура тела;
- повышенное артериальное давление, гипертонический криз;
- сильная головная боль, мигрень;
- ранний послеоперационный период.
Поза кошки
Йога при остеохондрозе поясничного отдела начинается с этого упражнения. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочерёдно изгибается и выгибается позвоночник.
Максимально разрабатывается поясничный отдел, при регулярном выполнении исчезают «стреляющие» боли и чувство окаменелости.
Поза ребёнка
Сначала нужно сесть на колени и ягодицами на пятки. Лечь вперёд, а руки расположить вдоль тела.
В это время тело максимально расслабляется, а позвоночник растягивается, что весьма полезно при грудном остеохондрозе. Это упражнение следует делать перед и после комплекса асан.
Поза собаки
Включает в себя две позы «Собака мордой вверх» и «Собака мордой вниз». В первом случае необходимо лечь на пол и, опираясь на руки, максимально выгнутся в спине. Макушкой нужно тянуться к пяткам. Из этой части упражнения плавно совершается переход в состояние стоя, опираясь руками и ногами об пол. При этом копчик стремится вверх. Сбоку поза походит на треугольник.
Поза зайца
Нужно сесть на собственные пятки, после чего руки максимально вытянуть вверх, ладонями вперёд и лечь вперёд на пол. При этом руки должны быть прижаты к ушам, а ягодицы не отрываться от пяток.
Кроме растягивания позвоночного столба эта асана помогает укреплять мышечный корсет спины.
Поза активного вытяжения
Нужно встать с ровной спиной, ноги вместе. Затем нужно плавно опуститься вниз так, чтобы ладони касались пола перед или за ногами (всё зависит от степени растяжки позвоночника).
Грудная клетка и живот должны касаться передний поверхности бёдер. Шея при этом не должна быть зажата, а вытянута, голова свободно свисать. Колени нельзя сгибать. Ноги должны образовать ровную линию. Висеть так можно сколько угодно. Единственное правило: выходить из асаны плавно, чтобы её сохранить эффект.
Поза активного вытяжения благотворно влияет на все отделы позвоночного столба.
Поза саранчи
Нужно лечь на руки на животе или же можно расположить руки вдоль тела. Затем обе ноги одновременно максимально поднять вверх и удерживаться в таком состоянии. Это позволит укрепить мышцы поясничного отдела. Это поза также выравнивает поясницу и тем самым межпозвоночные грыжи.
Поза кобры
Нужно лечь на живот, затем сделать главной точкой опоры ладони. После этого максимально оторваться от пола так, чтобы его касались только ладони и пальцы ног, и задержаться в этом положении минуту.
Регулярное выполнение этой асаны снимает боль в пояснице, способствует избавлению от межпозвоночных грыж и искривления поясничного отдела.
Поза вытянутого бокового угла
Йога при остеохондрозе грудного отдела включает именно это упражнение.
В первую очередь надо правильно поставить ноги: правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть. Ладонь правой руки установить около стопы, а вторую руку вытянуть вверх.
Асана помогает распрямить грудной отдел позвоночника и укрепить мышечные корсет спины.
Все асаны, независимо от локализации очага остеохондроза, нужно выполнять в едином комплексе. Всё же позвоночник — это единое целое, и воздействуя на один отдел, воздействие автоматически оказывается и на другие.
При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:
- ноги нужно устанавливать правильно, не перегружая переднюю;
- вес тела распределять посередине;
- выполнять движения не спеша, плавно, выходит из асан также плавно;
- дыхание должно быть размеренным, оно не должно задерживаться или становится рваным.
Это важно, потому что во время асан мышцы должны насыщаться кислородом.
От остеохондроза также очень эффективен йогический массаж. Он сочетает в себе йогу и точечный массаж. Это так называемая пассивная йога. Выполняется в паре. Массажист максимально растягивает мышцы, что вызывает глубокое расслабление тела. Кроме эластичности, такая йога придаёт организму стрессоустойчивость.
Выберите упражнения, которые Вам выполнять легче всего и начните с них. Потом плавно переходите к новым, более усложнённым. Так постепенно втянитесь и начнёте, не задумываясь заниматься йогой.
Если Вы хотите восстановить здоровье позвоночника, следует запомнить одну простую истину на всю жизнь: остеохондроз и йога два несовместимых понятия.
Городецкая Анастасия
